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Dicas de alimentação para equilibrar os sintomas da TPM Tensão Pré-menstrual

Mais de 150 sintomas, especialmente distensão abdominal, irritabilidade, sensibilidade nos seios, desejo por determinados alimentos, dor de cabeça e prisão de ventre estão relacionados à tensão pré-menstrual (TPM), que parece ser provocada por alterações hormonais na segunda metade do ciclo menstrual. Para as mulheres que sofrem de TPM, os sintomas podem causar problemas sociais sérios, influenciando o relacionamento familiar e no trabalho.

Nesse período é muito importante REDUZIR A INGESTA DE SAL, pois a retenção de líquidos leva ao inchaço (edema) de várias regiões do corpo, incluindo seios e cérebro, causando desconforto, irritação, impaciencia e intolerancia a mínimos fatores. Beber liquidos em abundancia e reduzir a quantidade de sal na alimentação ajudam a eliminação (diurese) e limpeza do organismo.

Para prevenir a TPM e lidar com os sintomas, aconselha-se uma dieta equilibrada combinada com exercícios físicos. As mulheres devem fazer refeições regulares e moderadas, baseadas nas combinações de cereais integrais, leguminosas (soja, grão-de-bico, lentilhas, feijões verdes etc), hortaliças e frutas. Deve-se evitar gordura saturada, alimentos refinados e bebidas que contenham cafeína. É recomendável substituir os doces das sobremesas e dos lanches por frutas e saladas de frutas.

Alimentos: saiba o que aumentar, reduzir ou evitar

Aumente o consumo de:

• Alimentos ricos em ferro, como peixes, frutos do mar, leguminosas frescas, quiabo, folhas verdes

• Frutas cítricas e hortaliças ricas em vitamina C para aumentar a absorção de ferro (laranja, tangerina, acerola, goiaba, abacaxi, pimentão, tomate, etc)

• Cereais integrais, carboidratos complexos (aipim, mandioca, inhame, fruta-pão, banana-da-terra, banana, pães e biscoitos integrais) e fibras alimentares

• Azeite de oliva extra-virgem (em saladas e sopas)

Reduza o consumo de:

• Álcool e bebidas que contenham cafeína (café, bebidas tipo cola como alguns refrigerantes, chá mate, chá preto, etc)

Evite o consumo de:

• Gordura saturada (banha, toucinho, manteiga, carnes gordurosas, cremes, maioneses etc)

• Alimentos refinados e açucarados, açúcar branco, sal refinado

• Alimentos muito salgados que provocam retenção de líquidos e distensão abdominal (salgadinhos, conservas, biscoitos salgados, etc)

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