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Mudanas no estilo de vida uma parte essencial no tratamento da depresso
 

As alteraes do estilo de vida so simples, contudo representam ferramentas poderosas no tratamento da depresso. Por vezes, tudo do que necessita. Embora possa necessitar de outro tratamento, as alteraes do estilo de vida contribuem para ajudar a levantar o moral. E podem ajudar a manter a depresso distncia assim que comear a sentir-se melhor. 

As mudanas de estilo de vida que podem tratar a depresso

O exerccio:

A prtica regular de exerccio fsico proporciona alteraes qumicas no corpo que levantam, naturalmente, o humor. No precisa de treinar como se fosse correr a maratona: uma curta caminhada diria ajud-lo(a)-. 

A nutrio:

Comer regularmente e ter uma dieta equilibrada importante quer para a sua sade fsica, quer para a sua sade mental.

O sono:

O fato de dormir pouco tem conseqncias na sua disposio. Dormir o nmero de horas suficiente uma prioridade para si. 

O apoio social:

Relaes sociais fortes reduzem o isolamento que um fator de risco relativamente depresso. Mantenha um contacto regular com os amigos e com a famlia ou considere ingressar numa aula ou num grupo. O voluntariado uma forma maravilhosa de obter apoio social e de ajudar os outros enquanto se est a ajudar a si ao mesmo tempo.

A reduo do stress:

Faa mudanas na sua vida para ajudar a gerir e a reduzir o stress. O stress em demasia agrava a depresso e coloca-o (a) em risco quanto a uma futura depresso.

(veja tambm:  Formas de reduzir o stress - Lidando com o estresse)

Colocar em prtica as mudanas de estilo de vida:

fcil falar de mudanas de estilo de vida, mais trata-se de um desafio fazer com que estas tomem parte no seu dia-a-dia especialmente se a sua depresso for grave.

 

 

espanol

Cambios  en el estilo de vida - una parte esencial en el tratamiento de la depresin  

Los cambios en el estilo de vida simple, pero representan una herramienta poderosa para el tratamiento de la depresin. A veces es todo lo que necesita. Aunque puede requerir otro tratamiento, los cambios en el estilo de vida contribuyen a ayudar a levantar la moral. Y ellos pueden ayudar a mantener la depresin a una distancia como de empezar a sentirse mejor.

Cambios en el estilo de vida que puede tratar la depresin

Ejercicio:

La prctica de ejercicio fsico regular produce cambios qumicos en el cuerpo que plantea, por supuesto, el humor. No hay necesidad de entrenar como un maratn: una caminata diaria de corta duracin para ayudarle (a) ser. 

Nutricin:

Coma con regularidad y tener una dieta equilibrada es importante tanto para su salud fsica, ya sea para su salud mental. 

Sueo:

El hecho de que la falta de sueo tiene consecuencias para su prestacin. El nmero de horas de sueo ya es una prioridad para usted.

Apoyo social:

Fuertes relaciones sociales reducir el aislamiento que es un factor de riesgo para la depresin. Mantngase en contacto regular con amigos y familiares o considere unirse a una clase o grupo. El voluntariado es una manera maravillosa de conseguir el apoyo social y ayudar a otros mientras que usted se est ayudando al mismo tiempo.

Reduccin del estrs:

Hacer cambios en su vida para ayudar a controlar y reducir el estrs. El estrs agrava la depresin demasiado y lo puso (a) en riesgo ms de una depresin en el futuro.

Poner en prctica los cambios en el estilo de vida:

Es fcil hablar de cambios en el estilo de vida, mayor es un reto de conseguir que para tomar parte en su da a da - especialmente si su depresin es grave.

 

English 

Changes in lifestyle - an essential part in the treatment of depression  

Changes in lifestyle are simple, yet represent powerful tools for treating depression. It is sometimes all you need. Although it may require another treatment, changes in lifestyle contribute to help raise morale. And they can help keep depression at a distance as you start to feel better.

Changes in lifestyle that may treat depression

Exercise:

The practice of regular physical exercise causes chemical changes in the body that raises, of course, humor. No need to train like a marathon run: a short daily walk will help you.

Nutrition:

Eat regularly and have a balanced diet is important both for your physical health, either to their mental health.

Sleep:

The fact that lack of sleep has consequences for their provision. The number of hours sleeping enough is a priority for you.

Social support:

Strong social relationships reduce the isolation that is a risk factor for depression. Keep in regular contact with friends and family or consider joining a class or group. Volunteering is a wonderful way to get social support and helping others while you are helping yourself at the same time.

Stress reduction:

Make changes in your life to help manage and reduce stress. Stress aggravates depression too much and put it (a) at risk over a future depression.

Putting into practice the changes in lifestyle:

It's easy to talk about changes in lifestyle, the more it is a challenge to get them to take part in their day to day - especially if your depression is severe.

 

 

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